nogi ile

[...] miesien, w jaki sposob mialoby sie to stac? To miesnie pala tluszcz, i jezeli chce sie chudnac efektywnie warto nawet troche popracowac nad tymi miesniami, a zeby rozbudowac nogi musialabys niezle cwiczyc, nie ulegaj miesniofobii panujacej wsrod kobiet . Opowiesci o rozbudowanych nogach maja kobiety, ktore na nogach maja duzo tluszczu Piersi to [...]

[...] się go przyjmie, jednakże co do sprowadzeń to stojąc w tej pozycji jest jedna noga z przodu a druga strona "schowana" co uniemożliwia przeciwnikowi sprowadzenia za obydwie nogi, gdy stoisz szeroko tak jak np w Polskiej szkole boksu wtedy zapaśnik z łatwością sprowadzi ciebie za obydwie nogi bo są bliżej siebie. Oczywiście. Tylko tak jak [...]

Skalar... właśnie ta pupa jest płaska... ;] A nogi ... no wydają mi się krótkie i grube. Widzę, że Ty jesteś tu niejako specjalistą...:):P Mam do Ciebie więc pytanie o ten bieg w miejscu ? Ile spalę podczas 30 min ?? I lepiej biec tempem ciągłym czy interwałem ? i czy to spowoduje wyszczuplenie górnej częsci ud? czy rozbuduje mięśnie ?

[...] było to moim priorytetem nigdy), biegać mogłem po 90 minut, 10x 800 odcinkowe z truchtem mocnym, interwały 15/45, 15/30 po 5x itp., potem przeskoczyłem na siłownie i jedynie biegałem po 20-30 min 2x w tygodniu przez 8 msc. Ostatnio zrobiłem 5 interwałów 15/45, nogi spuchły do tego stopnia, że przez 200 metrów szedłem jakby ważyły po 200kg xd

[...] okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej do góry: [...]

Yang32: "usiądź w pozycji jak w karate ale stopy nie równolegle, a tak by duży palec prawej nogi leżał na dużym palcu prawej nogi - ręce jak ta pani na zdjęciu - kciuki się dotykają komuszkami . Plecy i głowa wyprostowane, ale tak by Ci było wygodnie, nie na siłę. Staraj się nie myśleć o niczym, -zamknij oczy i skup się na tym by wyciszać [...]

[...] fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze sztanga na barkach/ lub przysiady wykroczne prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu (jako superseria) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni [...]

Witam z powodów zdrowotnych muszę odpuścić dźwiganie na 2tyg., zostaje mi tylko bieżnia, rowerek, nogi, brzuch. Jeśli przez 2tyg, 3x w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- [...]

za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.

[...] że joga nie wpływa na korzystnie przed treningiem siłowym ale może to już nieaktualna teza. W planie mi brakuje jakichś podstawowych ćwiczeń dlaczego nie wykonujesz standardowych przysiadów tylko przy ścianie? Single glute bridge nie jest ćwiczeniem na nogi ale bardziej skierowanym na pośladki Ile robisz powtórzeń w poszczególnych seriach?

Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]

To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x Wyroki 11,5 kg 3x Syzyfki stojąc 3x We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały [...]

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] przed kontuzja kregoslupa. W koncu ludzkie cialo nie jest stworzone do podnoszenia rzeczy lezac lub siedzac na laweczce. Bez silnych plecow (szczegolnie dolnych( brzucha, nogi innych miesni stabilizujacych kregoslup, mozesz jesc ile chcesz, brac wszystkie odzywki i cwiczyc jak chcesz i i tak nic z tego nie bedzie. Natomiast gdy te warunki sa [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył ud będzie pracował + na nogi powiedzmy wypady jednonóż ze sztangą) Ile masz lat????

aha tam nie dopisalam, teraz mam jeszcze wykroki z sztangielkami-2kg robie 3 serie, po 10, 12, 14 powtorzen i zalezy na ile mi nogi pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to [...]

[...] pojecia jak zaczac na poczatku, bo wszystk itreningi jakie tu sa to przejazalem tyle ze one sa troche ciezkie, a nie ktore wywmagaja jzu silowni a ja mam tylko atlas gdzie a nogi jest jedna ciwczenie prostowanie, wiec jesli znasz to cwicznie to moglbys rowniez napsiac ile seri i jaki ciezar na poczatku wykonywac, z gory wielkie dzieki a i mam [...]

[...] - głowa nieruchomo i patrz przed siebie. Pracuj łopatkami zamiast szyją. Wl - płasko lezysz, pozycja powinna wygladac tak, że ławki dotyka głowa, łopatki i dupa, a nogi mocno zapieraja się o podłogę. Łopatki spiete, co za tym idzie klatka wypięta. Wyc siedząc - pilnuj, zeby przedramiona były prostopadle do podłogi cały czas a łokcie [...]

[...] pomógł byś mi sklecić jakiś planik podemnie? Bylbym bardzo wdzięczny.. Staż 3 lata z przerwami, ostatnio ponad rok systematycznie, starałem się żeby treningi miały ręce i nogi, teraz skończyłem rozpiske Metalixa, i chciałbym spróbować treningu niemieckich cięzarowców na klate, nogi,plecy terz na siłe tylko właśnie nie bardzo wiem ile serii i [...]